p max

[...] 3 serie 8-12 powt. staly ciezar wtorek Miesnie pleców 1.Wioslowanie hantelką w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 2. Podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem3 serie max. 3. Ściąganie linki na wyciągu, nachwytem, za głową 3 serie 12,10,8 4. prostowniki, z ciężarkiem trzymanym pszy klatce 3 serie po 15 biceps 1. Uginanie ramion z [...]

[...] 2 razy? a wiec cwicze juz lekko ponad 2 lata i wszystko jest ok tylk oodwieczny problem z klatka ale od jakis 4 miesiecy cwicze klatke 2 razy w tygodniu jeden trening na maxa a drugi lekki z mniejszymi ciezarami. Zauwazylem ze klatka super sie buduje. Widze super roznice jak cwicze ja 2 treningi zaznaczam ze 2 trening to na prawde maly ciezar [...]

[...] na maszynie 3 x 15/12/10/10 - progress ciezaru NOGI - 4. martwy na prostych 2 x 10 stały ciężar, wolna ruch NOGI - 5. prostowanie nóg siedząc 5 x 15 powt. szybkich max 15s odpoczynku ŁYDKI - wspiecia na palce stojac 3 x 15 ŁYDKI - wspiecia na palce siedzac 3 x 15 - dwie te same cyfry oznaczaja ze cwiczneia sa łączone. AEROBY: 2x po [...]

[...] Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + biceps Podciąganie 4x max Wiosłowanie podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok [...]

/SFD/Images/2015/4/21/1b26ee2a0a594e9b9ffd015aa93b7c18.jpg 10 maja w Teaneck, NJ , odbedzie sie zawodowowy konkurs sportow sylwetkowych - New York Pro 2015. Zawody te, sa trzecimi ( po Mr.Olympia i Arnold Classic) co do prestizu, w swiecie Pro BB. Wczesniej - od 1978 do 2004 roku - konkurs ten byl rozgrywany pod nazwa Night of Champions. [...]

[...] wstępnego zmęczenia mięśni. siadam; przetaczam sztangę z kolan na klatkę i wyciskam - nie chcę połamać żeber:) ) - jakieś pomysły?? Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako podstawowe i ciężkie ćwiczenie!! 2x w uchwycie neutralnym i 2x w uchwycie "poziomym" - czy zmieniać co [...]

FIGHT TEAM ZAPRASZA NA: 7 dniowy obóz K1 w Zakopane Miejsce: ZAKOPANE- zakwaterowanie z pełnym wyżywieniem Willa „MANGO" Program obozu: -treningi (biegowe, w parach, sparingi, zajęcia ogólno rozwojowe itd.) -seanse filmowe (walki, treningi najlepszych zawodników ze świata)-analiza -relaks ( źródła termalne w Bukowinie Tatrzańskiej) -wiele [...]

[...] serie 6-8 ruchów skos na hantelkach 3 serie 8-12 rozpiętki na skosie/płaskiej lub przenoszenie za głowe 3 serie 10-15 razy i nie wiem czy nie dodać jakiegoś 4 cwiczenia też max 3 serie bo jak za dużo robie to efekt jest odwrotny do zamierzonego. Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam [...]

[...] 3x8 powtorzen (progresja ciezaru) Piątek: Plecy: Wiosłowanie sztanga nachwytem 4s 8 - 6 powtorzen (progresja ciezaru) Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s x max (nie musi byc taki szeroki, staram sie podniesc jak najwiecej; dodatkowo jesli moge wykonac ponad 10 poworzen to dowieszam sobie ciezar, generalnie. Robie 3x po 8-6 [...]

[...] dieta - stosuje ja od 3ch tygodni Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, max 3h dziennie, w zasadzie mozliwe codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Wczesnij: odzywki bialkowe podczas treningow silowych. Obecnie: Odzywka bialkowa, [...]

[...] spięcia???) 2 serie podciągania nóg na poręcach do palenia mieśniowego 1 spięć leżąc na ziemi nog na ławce do palenia mięśniowego Środa: plecy: podciąganie na drążku 4 serie max z pomocą partnera tak żeby po 10 w każdej serii minimum zrobić podciąganie linki wyciągu do brzucha w szerokim chwycie lub jeśli kręgosłup nie będzie już mnie bolał [...]

[...] Gold Omega-3 (biorę tran w kapsułkach, jeśli kupił bym OMEGA-3 to tran już będzie zbyteczny?) - Białko WPC np. Ostrowia WPC 80 (w celach ekonomicznych,bo mięsko drogie 1 max 2 posiłki zastąpić) - ZMA raczej apteczne choć nie wiem jak z firmowymi - Lecytyna - Tran np. Lysi (płyn) lub Prventic(kapsułki) - Wiatminy i minerały Już sam nie wiem [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek [...]

[...] wrzucić jakieś foty, tylko niech ktoś coś wymyśli na te moje łapy. Dodam jeszcze, że w gimnazjum po tych 2 latach ćwiczenia wyciskałem na płaskiej około 107 mając na łapie max 34,5. Proszę o rady, co robię źle, co można zmienić czy czego warto spróbować. Dobra w sumie wrzucę to zdjęcie, więc oceńcie. Wiem, że cudów nie ma ale dopiero od tego [...]

[...] tylko, że po 3 dniach z rzędu wykonywania takich ćwiczeń czułem lekkie nadwyrężenie. Czy nie powinienem zacząć od mniejszego obciążenia kolan (skoro to co robię to prawie max moich możliwości), większej ilości serii i robienia takiego małego treningu co 2-3 dni zamiast codziennie? Z góry dzięki za rady. Planuję też wziąć się za wzmocnienie [...]

No to przedstawiam tu kolejny mój "wynalazek treningowy" powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. Jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. Po ostatniej serii tego cwiczenia natomiast mialem tętno 210 stąd określenie HARDCORE. Przejdźmy do cwiczenia: potrzebne nam będą [...]

[...] - push piątek - pull sobota - wolne niedziela - wolne głównie zależy mi na nogach (wiem tym planem za dużo może nie zdziałam, lepiej było by push pull legs - jednak mam max 4 dni na trening) PUSH 1 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 3x10 - Wyciskanie [...]

[...] czy zostac przy obecnej 3. Co z 'podwojnymi' treningami w ciagu dnia. czyli np. rano biegi pozniej skakanka,aeroby,anaeroby ( jak wiadomo w kulturysctyce 4-5 x w tygodniu po max 1.5h ) 4. treningi robic codziennie? i po ile 5. Czy warto chodzic na rozne inne sporty jako relaksowanie + jak nabranie dobrej kondycji typu tenis/plywanie/pilka [...]

[...] dla mnie bo mnie z domu wyrzuci :) Treningi lub bieganie planuje zawsze ok 20:30-21:00 bo musze pomoc zonce w polozeniu dzieci spac Zapomnial bym kolega mi podrzucil Carbo max i AminoMax 8000 mowi zeby brac Carbo przed treningiem i po, oraz AminoMax 8000 4 tabletki tez przed i po treningu ( nie wiem czy to dobrze ale Carbo przed i po wydaje mi [...]

[...] Barki:UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA O KOLANO Na forum polecono mi nakładać takie ciężary, by robić max 10 powtórzeń. Trening od jutra - dziś spałem 3 godziny w nocy i zdycham. Cóż więcej mogę powiedzieć. Miło mi, że wreszcie mam tutaj dziennik, być może tego właśnie [...]